認(rèn)識(shí)腳的形狀

我們的腳型，簡單來說，有以下幾個(gè)條件：

是正常腳型； 正常腳（足弓）

過指手臂向內(nèi)轉(zhuǎn)； 也就是腳向內(nèi)翻，大部分腳會(huì)塌陷（）

指雙臂向外轉(zhuǎn)動(dòng)； 也就是腳外翻，大部分都會(huì)有高足弓（）。

粗略地說，如果您有一只正常的腳，您可能有正常的內(nèi)旋和外翻角度，這意味著您需要一雙提供更好穩(wěn)定性的衣服來提供適度的內(nèi)旋控制。 扁平足容易表現(xiàn)出內(nèi)旋的情況，所以在選擇裙子的時(shí)候，往往需要一雙能夠更好控制內(nèi)旋的靴子。 高足弓類型通常表現(xiàn)出足部內(nèi)旋，因此他們最好選擇中性氣墊鞋，以鼓勵(lì)更自然的足部運(yùn)動(dòng)。

了解你的鞋子

假設(shè)您的腳部排列正常，您的腳后跟可能會(huì)出現(xiàn)如右圖所示的銹跡區(qū)域。

(1)鞋底內(nèi)側(cè)銹蝕均勻，兩側(cè)銹蝕程度比外側(cè)稍重

(2)鞋頂頂部被腐蝕

(3)前腳踝外側(cè)生銹

正常腳型如何選鞋：

(1)平時(shí)提供穩(wěn)定性的衣服就足夠了

皮革后跟杯足夠堅(jiān)固，可以穩(wěn)定跟骨

(2)對(duì)于體重過重或體型過大的人，可以選擇具有穩(wěn)定性和緩沖作用的靴子。

內(nèi)旋/扁平足/內(nèi)旋足

旋前和足

研究表明，70%以上的足內(nèi)旋與足塌陷有關(guān)

但與腳的內(nèi)旋和外旋（即內(nèi)數(shù)理和外數(shù)理腳）沒有明顯的相關(guān)性

研究表明，膝外翻伴有塌陷足，通過鞋墊和康復(fù)訓(xùn)練矯正塌陷或粗足（又稱扁平足），可以有效減輕膝關(guān)節(jié)外側(cè)的壓力和腹部疼痛，并能治愈或降低腿部腫脹。

看腳跟

(1)主要是鞋底兩側(cè)邊緣被腐蝕

（2）趾部兩側(cè)有銹（或趾部無銹）

(3)前腳掌區(qū)域兩側(cè)生銹

如何選擇適合足內(nèi)旋的鞋子

(1)建議選擇控制靴

(2)體格較大或體重過重的人也可以選擇穩(wěn)定的鞋子

附：

控制鞋：控制靴通常是為低腳和平足的人設(shè)計(jì)的，這些人有輕微或過度的內(nèi)旋。 這種類型的鞋在后跟中部采用加固支撐，以減少過度內(nèi)旋。 同時(shí)，這雙鞋的外底會(huì)更寬更平。 對(duì)于較重的慢跑者，您還可以考慮訂購這些靴子，以獲得更好的支撐和硬度。

穩(wěn)定鞋：穩(wěn)定鞋適合正常腳或輕腳以及腳趾輕微內(nèi)旋的慢跑者。 這些鞋介于緩沖和控制之間，具有中底支撐和中底緩沖。由于正常腳和輕型腳是最常見的腳型，因此大多數(shù)慢跑者可能適合穿穩(wěn)定性鞋

如何矯正內(nèi)翻

1、部分嚴(yán)重內(nèi)翻可通過加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性康復(fù)訓(xùn)練、足胸肌訓(xùn)練等來預(yù)防和緩解。

2、足內(nèi)翻不僅容易引起足部骨膜炎、韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)外翻力線異常，而且還會(huì)因?yàn)橥炔苛€和本體感覺傳導(dǎo)異常而引起脊柱、腰腹背部疼痛和損傷。部分可以通過化學(xué)處理訓(xùn)練和生物熱鞋墊配置來固化和固化。

3.一些嚴(yán)重的足內(nèi)翻異常，或已經(jīng)造成膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，可以通過放射治療來診斷和治療。

外翻/高足弓/足外旋

足外翻和足

研究表明，70%以上的足內(nèi)旋與高足呈正相關(guān)

但與腳的內(nèi)旋和外旋（即內(nèi)數(shù)理和外數(shù)理腳）沒有明顯的相關(guān)性

（/高拱）

PS：兒童腳外翻

兒童足外翻約占兒童足部畸形的70%。 分為麻木型和厚實(shí)型。 有先天原因，如白血病、子宮壓力等，還有缺鈣導(dǎo)致骨骼發(fā)育變形，部分是因?yàn)檫^早使用助行器、不正確的步態(tài)造成的。 腫脹組的外翻需要通過放射治療來矯正，較輕的粗型可以通過步態(tài)矯正訓(xùn)練來康復(fù)，稍重的則需要結(jié)合矯形支具的應(yīng)用。

看腳跟

(1)主要是鞋底兩側(cè)邊緣被腐蝕

（2）趾部兩側(cè)有銹（或趾部無銹）

(3)前腳掌區(qū)域兩側(cè)生銹

腳外翻如何選擇鞋子

(1)建議選擇減震靴

PS：減震鞋：減震靴最適合腳高、內(nèi)旋不足的慢跑者。 這款鞋中間沒有支撐，提高了中底的緩震性能。 對(duì)于腳高的慢跑者來說，一般內(nèi)旋不足，升高的中底只是為了吸收由此產(chǎn)生的對(duì)腳的沖擊力。

如何矯正足外翻

1.一些嚴(yán)重的內(nèi)翻可以通過加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性康復(fù)訓(xùn)練、足外翻肌力訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練等來改善。

2、除了足部外翻外，還容易引起韌帶痙攣、小腿胸肌緊張縮短、小腿內(nèi)側(cè)胸肌萎縮、膝內(nèi)翻力線異常等。 由于腿部的力線和本體感覺傳導(dǎo)異常，導(dǎo)致脊柱、腰腹部的背痛和損傷。這部分可以通過化學(xué)治療訓(xùn)練和生物熱鞋墊配置來治愈和治愈。

一些嚴(yán)重的足部外翻畸形，或者已經(jīng)造成嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)損傷，可以通過放射治療來治療

參考：

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