少食多餐是一個好習慣，有利于健康，也有助于減肥。

法國的一項調查顯示，經常吃東西的人可以更好地吸收熱量，而不會增加體重。

相反，如果一個人減少進餐次數，28天后體內脂肪可增加600克

所謂“少吃”，就是以吃到饑餓感消失為目標。

一般人吃飯時，通常會吃到“飽”甚至“很飽”才停下來

雖然吃“很飽”不太可能讓人在下一頓飯前感到饑餓，但如果每次都必須吃得很飽才放棄，那么你的胃就會受到很大的“拉伸”。 從長遠來看，一旦不吃那么多食物就很難感到飽了。

要改變這種現象，可以減少每餐的食量，在兩餐之間添加一份零食（如下午茶）。 當你感覺有點餓的時候，就添加更多的食物。 這樣，饑餓感就會消失。 無需挨餓直到下一頓飯。

少食多餐的減肥原理

1、少食多餐減肥：讓你長時間有飽腹感

每天多吃幾頓飯，每頓飯間隔不超過三個小時，而且不要吃得太多。 在避免暴飲暴食的基礎上，還可以讓你有長時間的飽腹感，讓你不再有進食的欲望，從而達到控制的目的。 食欲達到減肥目的。

如果兩餐相隔4/5小時或以上，很容易產生饑餓感，導致暴飲暴食。

2、少食多餐減肥：緩解胃腸壓力

一次吃太多，胃會變大，讓人有吃不飽的感覺。

而如果一天吃多頓飯，每次吃得很少，胃就不會被拉長，而且還可以緩解腸胃壓力，讓身體有足夠的時間消化吃的東西，抑制脂肪和多余物質的堆積。 在身體里。

此外，增加每天的進餐次數會減少大腦對饑餓信息的接收，防止饑餓感。 大量進食有助于控制熱量攝入。

3、少食多餐減肥：改善新陳代謝

經常對胃進行食物刺激可以增加新陳代謝并保持新陳代謝旺盛。 這就是食物的生熱效應。

相反，如果白天太長時間不吃東西，新陳代謝就會減慢，因為空腹會讓大腦認為身體正在挨餓，所以就不得不減少熱量消耗來延長消耗期儲存的脂肪。

每天吃多少才不會發胖？

根據世界衛生組織出版的《卡路里和蛋白質攝入量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝入1,800至1,900卡路里的熱量，而男性則需要1,980至2,340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝入量應為人體每日熱量需要量的10%～15%； 碳水化合物的攝入量應不少于人體每日熱量需要量的55%； 脂肪攝入量不應超過每日熱量需要量。 30%。

此外，每日食鹽攝入量不應超過6克，膳食纖維每日攝入量不應少于16克

每個人每日的熱量需求因性別、年齡等的不同而不同。

我們可以通過簡單的計算方法來計算：

每日基本能量需求=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以身高160cm、體重55kg的25歲女性計算，她每天的基礎能量需求為655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，所以維持她所需的熱量基礎代謝是1360.491大卡。

但人體活動會消耗能量，因此女性在實施減肥計劃時，每天攝入的熱量最好不要低于1600至1800卡路里。

如果熱量攝入不足，很容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良，影響器官功能。

01.少吃、控制飲食能減肥嗎？

愛美是每個人的天性；

對于女孩來說尤其如此。 很多女孩總是在減肥、吃飯、運動之間糾結、矛盾、掙扎。

說到減肥，99%的人第一反應是少吃

少吃真的能減肥嗎？

答案是肯定的，一定會減肥！

這個答案絕對符合一個正在節食減肥的女生的心態：如果我能通過少吃來減肥，那么如果我不吃或者只吃幾口，我肯定會瘦得更快！ 。

21天減肥法大家一定都知道。 這種方法最困難的日子是禁食的最初幾天。 50%的人發現很難熬過這幾天禁食的痛苦。

即使生存下來，只吃幾天水果和蔬菜，30%的人也會被美味的誘惑而破壞計劃；

只有 5%（我的猜測）或更少可以存活 21 天

那些中途被饑餓俘獲，最后吞下食物的人，都瘦了嗎？ 答案是：不但不減肥，還經常發胖！

即使是不遵循21天減肥法而只是簡單少吃的人，隨著時間的推移，也會變得無法抗拒誘惑，沉迷于美食；

有的人甚至因為過度節食而患上暴食癥，有的人甚至成為“兔子”中的一員，過著讓我覺得生不如死的生活。

你越節食，你對食物的抵抗力就越強，最終你就會失敗；

慢慢地我忘記了正常人如何看待飲食，以及吃得好是什么感覺。 我開始羨慕那些沒有減肥卻保持身材的人（不，我應該一直羨慕他們），但我還是學不會與食物和諧相處。

陳江（對，就是你妹妹）也是從節食減肥開始，結果暴飲暴食。 如果你看過我的減肥經歷，就知道我也經歷過節食，也曾患過暴食癥。 我可以一晚上塞滿一袋餅干，但仍然想吃它們。 我曾經因為前一天晚上暴飲暴食，白天讓自己吃了一點東西，但晚上還是忍不住往嘴里塞。

那么節食會有效果嗎？

會議！ 尤其是你還年輕的時候，20出頭的時候，節食減肥基本上是立竿見影的，但是隨著年齡的增長，比如你的小妹妹——陳江，25歲以后，就會立刻沖到30代，節食對我來說，減肥的效果越來越差。 即使我嘗試少吃一周，我的腰圍也不會減少一厘米。 相反，我會渴望高熱量的食物——糖果和各種甜食。 相信正在節食減肥的人一定會垂涎欲滴。

大家都在說：節食會損害基礎代謝； 那么為什么還有那么多人還在嘗試節食減肥，而且節食仍然有效呢？

說有效的基本上都是第一次節食并看到效果的人。 同時，他們慢慢調整飲食，避免貪食癥的發作。 如果問節食過幾次的女生減肥效果，那么基本上很少有人會說效果還是很驚人的。

但減肥不就意味著少吃嗎？

是的，減肥一定要少吃，但是一定要控制在一定的范圍內。 很多人會用廚房秤來控制每天吃的食物熱量高于或低于基礎代謝率； 放棄吧，那樣的減肥太累了；

只要每天控制自己8分鐘飽，早上吃好，中午吃好，晚上吃少，就一定能減肥。 如果你不減肥，就來找我吧！ 前提是：除了三餐之外，除了喝水，你從來沒有吃過任何其他零食！ 。

做起來難嗎？

少吃點零食很難嗎？ 對于很多人來說這是極其困難的。 我寫了很多關于少吃零食的提醒，但還是有人認為少吃零食會要命。

！ ！ ！

想減肥又不想減肥的你們，哪里來的自信呢？ ！ ！

別人說我三餐都吃得少，就為了吃點零食，這是本末倒置！ 除了熱量之外，零食還提供哪些其他營養成分？

別爭論，告訴我有什么營養

所以，減肥的原則始終是：少吃，但吃得對； 如果吃得對，你不僅不會餓，而且每天都會吃飽，而且還會減肥。

1、多喝水。 喝水可以促進新陳代謝，減輕水腫；

2、一日三餐缺一不可； 老話說得好，但是很重要，多蔬菜，多蛋白質，少主食，明確區分土豆是碳水化合物還是蔬菜（如果連這一點都分不清，減肥就很難了）。

3、少吃零食，不要只吃一口。 我不反對吃水果。 任何水果都可以，但數量不宜過多。 1 個蘋果、10 個櫻桃番茄和 2 個柑橘就足夠了。 但這只是一次嗎？ 顯然是三次了。

至于各種膨化食品，請只吃前5口，好嗎？嘗嘗解饞，一定要吃完整包。 你值得胖。

少吃確實可以減肥，但請科學少吃，不要跳過。

希望減肥后大家都會更幸福

02.多喝水有助于減肥嗎？

喝水是一件很平常的事情，但也是很多人存在誤解的事情。

正確喝水對身體起著非常重要的作用。 促進身體新陳代謝，維持正常體溫，預防便秘等問題。

至于飲食，生活中需要可靠對待，科學喝水。

喝水確實可以加快身體的新陳代謝，飯前適量喝水確實可以減少能量的攝入，但首先你應該學會如何健康喝水。

下面就和大家聊聊春末夏初喝水的事。 愿潔白純凈的水為您的身體增添色彩。

經常喝水對身體有什么好處呢？ 喝水可以促進人體的新陳代謝，預防與干燥有關的疾病的發生：

水進入身體后，會沿著消化系統循環，然后到達身體的各個部位。 經常喝水可以促進人體新陳代謝，特別是腸道代謝，促進排便，預防便秘、結腸癌等疾病的發生。

經常喝水可以促進減肥：

在蛋白質、碳水化合物和脂肪三大供能營養素中，脂肪的含氧量和呼吸商最低，脂肪組織中的含水量也較低。 當然，酒精會加速脂肪氧化過程。 需要保證充足的水分供應，因此充足的水分補充更有利于促進減肥。 缺水可能會影響您正常的減肥效果，甚至可能使您發胖。

除了這些之外，保證日常飲水還可以促進體內代謝物質的排出； 保證肝臟和腎臟的健康，預防腎結石等疾病的發生。

話雖如此，喝水對身體的作用還是很大的。 缺水會給身體帶來很多危害，無論是腎結石還是便秘，也可能會影響皮膚等部位的健康和外觀。

想要健康喝水，需要做到以下幾點：喝足夠的水：

良好的飲酒習慣是對抗疾病的重要因素

你每天必須喝足夠的水。 在飲食方面，《中國居民膳食指南（2016年）》明確建議成年人每天飲用1500至1700毫升水。 根據您杯子的凈含量計算您喝的杯子數量。

飯前喝適量的水有助于減肥：

如果想通過喝水來促進減肥，請在飯前半小時左右適當補充水分，一般為200毫升左右。 喝太多水很容易稀釋胃液，不利于消化。

飯前適當補液，可以占用部分胃空間，減少能量物質的攝入。

食物溫度要適宜，溫開水最靠譜：

高溫食物或熱水很容易損傷你的食道和胃粘膜，因此飲用水的溫度不宜超過65攝氏度。 一般來說，接近體溫的溫水是最可靠的。

另外，也不建議喝冰水，以免增加腸胃刺激，引起腸胃感冒等問題。

特殊時期適當補水：

早上起床后喝一些水，以促進腸道新陳代謝，補充隔夜流失的水分； 睡前適當補充水分，為夜間睡眠提供營養。

飯后適當補充水分，潤滑食道，促進新陳代謝； 洗澡后及時補充水分，以彌補流失的水分。

運動后要少量多次補充水分

喝水需要燒開，拒絕喝生水：

原水，即沒有煮沸的水，很容易攜帶各種病原微生物，對身體造成威脅。 因此，飲用水需要煮沸并溫熱后再飲用。

對甜飲料說不，白開水是最靠譜的選擇：

無論是甜飲料、蜂蜜水，還是各種乳飲料，它們都含有大量的糖分，不建議大家在生活中飲用。

就具體而言，白水是最健康的飲料，也是最便宜的。

健康喝水促進身體新陳代謝，預防便秘等問題； 正確喝水可以促進減肥。 水非常重要，我希望您能夠可靠地對待它。

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