18-24歲女性的腰腹部大部分是由于缺乏運動造成的局部肥胖，屬于生長發(fā)育型脂肪； 25-35歲女性因毒素堆積、新陳代謝下降引起的水腫； 35歲以上為混合性肥胖，循環(huán)代謝減慢，脂肪堆積。

不同年齡段肥胖的原因不同，瘦腰的方法也不同。 脂肪型需要運動燃燒，水腫型需要內(nèi)調(diào)理改善循環(huán)代謝，混合型肥胖兩者都需要。 39減肥小編根據(jù)不同年齡的女性制定不同的瘦腰方法，讓你輕松找到合適的瘦腰方法，一舉擺脫可惡的游泳圈。

1、18-24歲：激素分泌旺盛，瘦腰好時機

越年輕越容易減肥其實是有科學依據(jù)的，因為這是青春期和發(fā)育時期，體內(nèi)的循環(huán)和新陳代謝非常旺盛，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和排除毒素是最有效的。 正因為如此，小行動可以取得大成果。 如果肚臍周圍和上方有很多脂肪，用一個簡單的呼啦圈就可以輕松去除它。 每天睡前做5-8分鐘。 堅持一周，腰圍可減少5厘米左右。 最適合還在上學的女孩子。 現(xiàn)在就試試。

如果肚臍以下的腹部脂肪較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。 以肚臍為圓心，雙手疊加壓力按在腹部，順時針、逆時針各轉36圈。 順時針揉腹部是加速消化，幫助大腸、小腸蠕動排出毒素； 逆時針是提高腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)積累成脂肪的概率。 如果每天晚上睡前堅持做一組揉腹動作，半個月后肚子就會自動消失。

2、25-35歲：新陳代謝開始下降，飲食最

重要的

女性到了25歲之后，代謝功能就開始逐漸下降，到了30歲的時候，就會處于代謝率最低的時候。 因此，在30歲之前生孩子是最好的選擇，因為分娩過程會帶走人體大量的廢物和毒素，給新陳代謝下降的女性一個重新調(diào)整身體的機會。 這個階段，單純靠運動來減肥效果不大。 一定要十分注意飲食，才能達到由內(nèi)而外的調(diào)理。

高熱量食物、甜食和大量肉類不適合這個年齡段的女性經(jīng)常吃，因為人體已經(jīng)無法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)也不能像它們一樣容易排出體外。是他們年輕的時候。 選擇蛋白質(zhì)含量較高但又無油膩刺激的東西最靠譜。 同時，以新鮮水果蔬菜、發(fā)酵酸奶代替軟飲料，每天定時定量進餐。 這是確保代謝穩(wěn)定和預防肥胖的關鍵。

3、35歲以上：保證日常鍛煉，以清淡飲食為主

由于化妝品和護膚品的保養(yǎng)，雖然很多35歲以上的女性看起來仍然很年輕，但畢竟到了中年，身體的新陳代謝和循環(huán)已經(jīng)不再是年輕時的1/3，所以這個時候如果你想減肥的話，減脂首先要從運動開始。 不宜選擇刺激性大、消耗過多能量的運動。 長途步行和家庭瑜伽是最合適的選擇。

飲食也應以清淡食物為主。 應盡量少吃高蛋白、高脂肪食物，保證日常營養(yǎng)供給。 重要的是要記住晚上不要吃零食。 夜宵容易讓你發(fā)胖，而且新陳代謝降低，脂肪更容易堆積在腰腹部。

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